좋아요가 체중계가 된 시대 – 다이어트에 미치는 SNS의 역효과
인스타그램을 열면 상위 5%의 몸매만이 피드의 주인공이 됩니다.
허벅지는 공기보다 얇고, 복근은 고화질이고, 몸무게는 키보다 작고, 심지어 고구마를 먹고도 배가 안 나와요.
그러다 보면 다이어트는 건강을 위한 선택이 아니라
누군가의 기준에 맞추기 위한 처절한 증명이 되어버립니다.
물론 SNS 덕분에 운동 자극을 받고 식단을 꾸준히 할 수 있었다는 사람도 많습니다.
하지만 문제는, ‘모두에게 좋은 자극이 되는 건 아니라는 점’이에요.
“나는 왜 이렇게 안 빠지지?”, “저 사람은 저렇게 먹는데 왜 나는…”
비교가 시작되면, 자존감은 점점 땅바닥으로.
심지어 체중계 숫자보다 ‘좋아요 수’에 더 크게 흔들리는 자신을 발견하게 됩니다.
심리학적으로도 SNS는 외부적 기준에 대한 민감성을 증가시키고,
특히 청소년기와 20~30대 여성에게 외모 중심 자기 평가 경향을 강화시키는 것으로 나타났습니다.
결국, 다이어트를 한다는 건
몸의 변화만이 아니라 마음을 지키는 싸움이기도 하다는 사실,
우리는 종종 잊곤 하죠.
댓글 한 줄이 칼이 된다 – 사이버 괴롭힘과 몸 평가 문화
“저 얼굴에 살이나 좀 빼지…”
“쟤는 왜 저 몸으로 그렇게 당당하지?”
“어휴… 보기 불편해요.”
이런 말들, 직접 들어보진 않아도 어디선가 본 적은 있을 거예요.
그리고 그 대상은 대부분 여자입니다.
조금 살이 쪘다는 이유로, 혹은 “다이어트 중입니다”라고 선언했다는 이유만으로
사람들은 너무나 쉽게 타인의 몸에 대해 말합니다. 그것도 비난의 말로요.
사이버 괴롭힘은 더 이상 10대들의 채팅방 속 문제만이 아닙니다.
SNS에서 활동하는 평범한 사용자, 다이어트 중인 사람들, 운동하는 사람들조차
‘몸 평가’라는 이름의 폭력에 시달리고 있어요.
그리고 가장 슬픈 건, 그 평가가 아무런 책임 없이 이뤄진다는 점이에요.
댓글 한 줄은 실제로 우울감, 섭식장애, 자기혐오로 이어질 수 있습니다.
실제로 많은 심리 연구에서
“체형 비하성 댓글을 반복적으로 경험한 사람은
자신의 체형과 외모에 대한 왜곡된 인식을 갖기 쉽다”는 결과가 나왔어요.
“당신의 몸은 남의 것이 아닙니다.”
당연한 말 같지만, 온라인에서는 이 기본 원칙이 너무 쉽게 무너집니다.
비난하는 사람들은 “그냥 농담이었어요”, “진심은 아니에요”라고 말하지만,
들어야 하는 쪽은 진심보다 더 아픈 모욕을 기억하게 되죠.
그래서 다이어트 중에는 단지 식단을 조절하는 것만이 아니라
누구의 말에 귀 기울일지를 선택하는 것도 똑같이 중요합니다.
“살 좀 빼야겠다”는 말보다 더 위험한 건,
“살쪘다고 들은 그 말 때문에 내가 나를 싫어하게 되는 것”이에요.
건강한 몸보다 중요한 건 건강한 시선 – 내가 나를 보는 법
다이어트를 할 때 가장 먼저 묻게 되는 질문은 이거죠.
“지금 내 몸, 이대로 괜찮은가?”
하지만 이 질문은 곧 이렇게 바뀌게 됩니다.
“남들이 봤을 때, 이 몸 괜찮아 보일까?”
그리고 그 지점부터 다이어트는 내 몸을 가꾸는 게 아니라, 남에게 보여주는 퍼포먼스가 되죠.
우리는 너무 자주 외부 시선에 내 몸의 가치를 맡기곤 해요.
SNS의 좋아요, 주변 사람들의 반응, 인터넷 댓글 하나에 따라
자존감이 널뛰고, 거울 앞의 나는 하루에도 몇 번씩 평가 당합니다.
그런데 말이죠.
몸은 숫자도, 이미지도, 해시태그도 아닙니다.
그냥 내가 살아가는 공간이에요.
그래서 다이어트가 성공하기 위해선
단순한 체중 감량이 아니라
‘내가 나를 어떻게 바라보느냐’를 건강하게 바꾸는 과정이 먼저예요.
예를 들어,
체중계보다는 거울 앞에서 “괜찮아, 나 잘하고 있어”라고 말해보세요.
SNS 피드를 스크롤하기 전에, 나의 감정부터 체크하세요.
비교 대신 관찰, 비난 대신 응원이라는 ‘시선 체력’을 기르세요.
무엇보다, 내 몸은 내가 돌보는 대상이지, 남이 평가할 대상이 아니라는 걸 기억하세요.
우리가 할 수 있는 최고의 다이어트는
살을 빼는 일이 아니라, 불필요한 시선과 판단을 덜어내는 일일지도 모릅니다.