전체 글38 거울 속 나와의 대화: 눈바디 다이어트의 진실과 실천법 눈바디 다이어트란 무엇인가요?눈바디 다이어트는 말 그대로 거울 속 자신의 모습을 관찰하며 몸의 변화를 인식하는 방법입니다. 체중계의 숫자보다 시각적인 변화를 통해 다이어트의 효과를 판단하는 것이죠. 이 방법은 특히 근육량이 증가하면서 체중이 늘어날 수 있는 운동 다이어트에 효과적입니다.눈바디 다이어트를 실천하기 위해서는 정기적으로 자신의 모습을 사진으로 기록하는 것이 좋습니다. 같은 장소, 같은 조명, 같은 자세로 촬영하면 변화를 더 명확하게 확인할 수 있습니다. 또한, 특정 부위의 변화를 관찰하기 위해서는 전신 거울을 활용하는 것도 도움이 됩니다.눈바디 다이어트를 위한 실천 방법눈바디 다이어트를 효과적으로 실천하기 위해서는 몇 가지 방법을 고려해야 합니다. 먼저, 정기적인 사진 촬영을 통해 몸의 변화를.. 2025. 5. 10. 단식 실패했다고? 그거 사람 냄새야 – 죄책감 없이 다시 시작하는 법” 단식은 실패해도 당신이 실패한 건 아니다하지만 잠깐만요. 그 감정, 정말 가질 필요가 있을까요? 우리는 흔히 다이어트를 마치 시험처럼 생각합니다. 성공 아니면 실패, 먹었으면 지고, 참았으면 이기는 단순한 게임처럼요. 하지만 단식은 시험이 아니라 자기 몸을 이해하는 과정입니다. 단식이 계획대로 안 됐다고 해서 당신의 의지가 약하다거나, 인생이 망했다거나, 그렇게 단정지을 필요는 없습니다. 그건 마치 운동화 끈 풀린 걸 보고 “이제 나 운동 못 해”라고 선언하는 것과 같아요.우리 몸은 생존 본능이 아주 강력합니다. 단식 중에 몸이 느끼는 건 단순한 ‘굶주림’이 아니라, 생존을 위한 경고입니다. 그러니 먹게 된 건 오히려 몸이 잘 작동하고 있다는 증거이기도 해요. “내가 음식을 뺏기고 있다. 어서 저장하자!.. 2025. 5. 9. 내 뇌가 시킨 거예요” 식욕 폭발, 심리학으로 조절하는 3단계 루틴 배가 고픈 게 아니라 외로운 거였어: 감정과 식욕은 한편이다우리 뇌는 스트레스를 받을 때마다 ‘지금 뭔가 먹자’고 속삭인다. 왜냐고? 음식은 기분을 빠르게 회복시키는 가장 간단하고 확실한 수단이니까. 특히 단 음식이나 탄수화물은 뇌에서 세로토닌과 도파민이라는 행복 호르몬을 뿜어내게 한다. 그러니까 초콜릿 한 조각이 기분을 끌어올리는 건 그냥 기분 탓이 아니라, 실제로 신경화학적인 반응인 것이다.하지만 문제는 이게 반복되면 뇌가 그 루트를 기억해버린다는 거다. 스트레스 → 먹기 → 잠깐 기분 좋아짐 → 또 스트레스 → 또 먹기. 이쯤 되면 먹는 게 아니라 감정을 씹고 삼키고 있는 셈이다. 심지어 어떤 연구에서는 사람의 외로움이 식욕 중추를 자극한다는 결과도 있다. 그러니까 사실 배고픈 게 아니라 ‘정서적으.. 2025. 5. 9. 살은 식욕이 아니라 자존감이 찐다 – 자기효능감으로 다이어트 리셋하기 다이어트는 칼로리 싸움이 아니라 ‘자기 자신을 믿는 싸움’자기효능감이란 쉽게 말하면, “나는 할 수 있다”는 감각이다. 그런데 이건 단순한 긍정 마인드가 아니다. 그보단 ‘내가 지금 뭘 해야 하는지 알고 있고, 그걸 해낼 수 있는 구체적인 자신감’이다. 예를 들어 “하루에 30분 걷는 건 내가 충분히 해낼 수 있어” 같은 식이다. 그게 쌓이면, 점점 더 큰 행동도 감당하게 되는 거다.문제는 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 자기효능감을 고려하지 않고, 그냥 ‘빡센 계획’을 세운다는 데 있다. 하루 두 끼만 먹고, 새벽에 일어나 운동하고, 배달앱 삭제하고… 현실적으로 감당하기 힘든 플랜을 들이밀면, 처음엔 ‘할 수 있을 것 같은’ 착각이 들지만, 금세 무너지고 만다. 그리고 무너지면 또 자신을 탓하고, .. 2025. 5. 9. 그 몸매가 뭐 어때서요? 다이어트와 사이버 괴롭힘의 진짜 문제 좋아요가 체중계가 된 시대 – 다이어트에 미치는 SNS의 역효과인스타그램을 열면 상위 5%의 몸매만이 피드의 주인공이 됩니다.허벅지는 공기보다 얇고, 복근은 고화질이고, 몸무게는 키보다 작고, 심지어 고구마를 먹고도 배가 안 나와요.그러다 보면 다이어트는 건강을 위한 선택이 아니라누군가의 기준에 맞추기 위한 처절한 증명이 되어버립니다.물론 SNS 덕분에 운동 자극을 받고 식단을 꾸준히 할 수 있었다는 사람도 많습니다.하지만 문제는, ‘모두에게 좋은 자극이 되는 건 아니라는 점’이에요.“나는 왜 이렇게 안 빠지지?”, “저 사람은 저렇게 먹는데 왜 나는…”비교가 시작되면, 자존감은 점점 땅바닥으로.심지어 체중계 숫자보다 ‘좋아요 수’에 더 크게 흔들리는 자신을 발견하게 됩니다.심리학적으로도 SNS는 외부적.. 2025. 5. 8. 하루 16시간 굶었더니 인생이 달라졌다? 간헐적 단식의 진짜 매력 굶는 건데 왜 살이 빠질까? 간헐적 단식의 과학적 원리간헐적 단식은 단순히 ‘굶는다’가 아니라, 섭취 시간을 제한해 신체 리듬을 조절하는 방법입니다. 대표적으로 16:8 방법, 즉 하루 24시간 중 16시간은 금식하고 8시간만 먹는 방식이 가장 많이 쓰입니다. 얼핏 들으면 괴롭고 고통스러울 것 같지만, 놀랍게도 적응하면 편하다는 사람들이 많아요. 그 이유는 간단합니다. 생각보다 우리가 '필요 이상으로 자주 먹고 있다'는 거죠.공복 시간이 길어지면 우리 몸은 혈당을 빠르게 소모한 뒤, 저장된 지방을 에너지로 쓰기 시작합니다. 이걸 케톤 체계 전환이라고 부르는데, 바로 이 순간이 지방 연소의 핵심 타이밍이에요. 즉, ‘지방을 내 몸의 간식으로 먹는 시간’이 열리는 거죠. 과학적으로 보면 간헐적 단식은 인슐린.. 2025. 5. 8. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
